Cách cân bằng nội tiết tố nữ

Dư thừa hoặc thiếu hụt nội tiết tố có thể gây ra những biến đổi nghiêm trọng trên cơ thể toàn bộ. Vậy làm thế nào để cân bằng nội tiết tố? Dưới đây, Granions sẽ mách bạn cách cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

Mất cân bằng nội tiết tố là hiện tượng gì?

Mất cân bằng nội tiết tố xảy ra khi một loại hormone trong cơ thể có quá nhiều hoặc quá ít so với mức cần thiết. Một số hormone có nồng độ thay đổi tự nhiên theo quá trình lão hóa, trong khi các hormon khác có thể bị ảnh hưởng khi các tuyến nội tiết không hoạt động bình thường.

Có nhiều triệu chứng thường xuất hiện khi gặp mất cân bằng nội tiết tố như:

Tăng cân hoặc giảm cân.
Cảm thấy mệt mỏi và yếu cơ.
Đau nhức ở các cơ trong cơ thể.
Thay đổi nhịp tim, tăng hoặc giảm.
Tiết nhiều mồ hôi.
Tiểu nhiều và thường xuyên.
Cảm giác khát tăng dần.
Cảm giác đói tăng hoặc giảm.
Giảm ham muốn tình dục.
Trạng thái trầm cảm.
Gặp vấn đề về thị lực, mờ mắt.
Da khô và không mịn màng.
Khuôn mặt sưng hoặc tròn lên.

Tuy nhiên, việc xuất hiện một hoặc nhiều triệu chứng trên không nhất thiết chứng tỏ có mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, để chẩn đoán đúng và điều trị hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa nội tiết và đái tháo đường.

Đối với phụ nữ, chu kỳ nội tiết tố tự nhiên thay đổi trong các giai đoạn như dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh. Do đó, mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ có thể dẫn đến những dấu hiệu như kinh nguyệt nặng hoặc không đều, mụn trứng cá, rụng tóc, sạm da, khô âm đạo, và đau khi quan hệ tình dục.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố có thể tạo điều kiện dễ mắc phải một số bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, mụn nội tiết, vấn đề về kinh nguyệt, và vô sinh. Do đó, duy trì cân bằng nội tiết là điều quan trọng để tránh mắc các bệnh và duy trì sức khỏe ổn định.

Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ

Để cải thiện sức khỏe nội tiết tố một cách tốt nhất, phụ nữ có thể thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và xây dựng thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ:

Bổ sung collagen

Trên thực tế, việc uống collagen đúng cách cho cơ thể bằng các loại sản phẩm khác có thể giúp cân bằng và tái tạo collagen trong cơ thể, kìm hãm quá trình lão hóa, giúp làn da được duy trì nét tươi trẻ.

Xem ngay: Collagen Beauty

Uống collagen đúng cách sẽ có công dụng như sau:

Cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt

Một số nghiên cứu cho thấy, tinh dầu hoa anh thảo có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau đầu, đau bụng, lo âu, trầm cảm, cáu gắt, nổi mụn,…Sử dụng dầu hoa anh thảo mỗi ngày sẽ làm giảm dần đáng kể các triệu chứng khó chịu.

Bên cạnh đó, lượng axit béo omega-6 mà cơ thể hấp thụ từ tinh dầu hoa anh thảo còn có khả năng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và cải thiện chức năng nội tiết tố tổng thể.

Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thì tình trạng sức khỏe giảm sút, hay cáu gắt, ra mồ hôi nhiều vào ban đêm, bốc hỏa, âm đạo khô, bồn chồn, mất ngủ…Tương tự, dầu hoa anh thảo giúp phụ nữ giải tỏa các cơn bốc hỏa ở thời kỳ mãn kinh, tinh thần thoải mái hơn và đồng thời hỗ trợ cải thiện hoạt động tình dục ở giai đoạn này.

Bổ sung đủ chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và sản xuất các hormone peptide. Các hormone này giúp điều chỉnh quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Để bổ sung đủ protein, nên ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, cần ăn tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa để tránh nạp quá nhiều protein và nguy cơ béo phì.

Thường xuyên tập thể dục

Hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân bằng nội tiết tố. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp và tăng độ nhạy với insulin. Insulin là hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường từ máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu có tình trạng kháng insulin, cơ thể không phản ứng hiệu quả với insulin, gây nguy cơ bị tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Nếu không thể tập thể dục cường độ cao, việc đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe.

Hạn chế đường và tinh bột

Đường fructose có trong nhiều loại đường như mật ong, đường tinh luyện và si-rô bắp có thể gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến mất cân bằng các nội tiết tố khác. Ngoài ra, đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng cân. Do đó, hạn chế đồ uống và thực phẩm chứa đường là cách giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố. Cần tránh tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đặc biệt là tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, bột mì trắng, mì ống, đồ ăn nhẹ, soda, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có vai trò quan trọng trong cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Chất béo chuỗi trung bình (MCT) được hấp thụ trực tiếp, giúp tăng quá trình đốt cháy calo. Chất béo omega-3 giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm. Chất béo lành mạnh có trong dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu oliu và dầu dừa.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể gây mất cân bằng nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm độ nhạy cảm với insulin mà còn liên quan đến việc tăng cortisol trong 24 giờ, có thể gây kháng insulin. Cần giữ cho giấc ngủ đủ và ổn định, nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ lành mạnh có tác dụng tăng độ nhạy cảm với insulin và kích thích sản xuất hormone no, giúp cơ thể không cảm thấy đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng mạnh hơn, tăng hormone no hơn chất xơ không hòa tan. Chất xơ sau khi nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành axit béo chuỗi ngắn (SCFA) giúp giải phóng các hormone kiểm soát cân nặng Peptide-1 giống glucagon (GLP-1) và Peptit YY (PYY). Do đó, cần bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ưu tiên ăn trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng nội tiết tố, giúp kiểm soát insulin và ghrelin. Sau khi ăn trứng vào bữa sáng, nồng độ insulin và ghrelin thấp hơn so với bữa ăn dựa trên tinh bột. Trứng giúp cảm giác no lâu, từ đó cơ thể tiêu thụ ít calo hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng gây hại cho nội tiết tố của cơ thể, đặc biệt là hormone cortisol – hormone giúp đối phó với căng thẳng. Căng thẳng mãn tính làm suy yếu cơ chế phản hồi và đưa hệ thống nội tiết tố trở lại bình thường. Để giảm mức cortisol, cần thực hiện các hoạt động như thiền, yoga và nghe nhạc thư giãn.

Những cách cân bằng nội tiết tố trên của Granions sẽ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và cân bằng cơ thể một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công!